miesnie nogi

Witaj. Można robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy). Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

8 lutego, 30 dzień 5 tydzień trening: nogi 1. fronty szeroko 6p x 58/5p x 68/6p x 78 + regresy 2. Żuraf 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/10p x cc 3. wykroki nie chodzone%-) 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 4. mc na prostych 8p co 4 kilo do 26kg + regres, więcej nie zmieściło się na hantle :( 5. syzyfki + uginanie hantli leżąc 15p x [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

Postarałam się spisać cały trening, nie znam jeszcze tych wszystkich nazw ćwiczeń, ale mam nadzieję, że wszystko będzie zrozumiałe. Hantle po 2kg. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożycze pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 20 sec 5. Skręty tułowia z [...]

tzn mam kilka planów lecz niewiem który jes dobrze ułorzony więc myślałem że ktoś mi ułoży lecz podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do [...]

sorry że urwało ale... dobra BARKI---------precz z suwnicą, królem są wolne ciężary. NOGI-------------znowu suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z [...]

Aby urosnąć, musisz zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to – odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość czasu (ok. 9 godz.) Kilka ćwiczeń, [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

[...] zdaniem nie sa ani dobrym ani zlym objawem. Zalezy jak na to spojrzec. Lecz miec zakwasy na drugi dzien po treningu cwiczac 2 lata to raczej nie jest pozytywny objaw. Twoje miesnie nie nadarzaja usuwac kwasu mlekowego. Ale przejdzmy do sedna sprawy i skupmy sie na treningu. Po pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen a co idzie [...]

[...] w wykroku z rekami na biodrach( broda wystaje przed stope nogi wykrocznej- ciezar cialla przeniesiony na noge wykroczna)zginanie maksymalnie nogi zblizajac tulow do uda- na miesnie czworoglowe uda. inne: pozycja stojaca z rekami na biodrach wykonac wykrok ( tułow prosty, udo tworzy kat prosty z podudziem)- na miesien czworoglowy uda, dwuglowy, [...]

Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi - jazda na rowerze ok.30-60minut. - przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt. - spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt. Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 [...]

Clearwater - 98 kg to nie jest dużo, poza tym to było tylko jedno powtórzenie. Zastanawiam się ile bym wzięła jakbym zrobiła martwy sumo, ponoć wtedy więcej idzie podnieść, ale ja nie umiem takiego martwego robić. Wrong - a weź, masakryczne śniadanie, prawie połowa dziennego zapotrzebowania ale dzisiaj już sobie cienko smarowałam masłem, bo też [...]

To taki niezbednik Przygotowując się do wyjazdu na urlop trzeba pamiętać, by wziąść ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe. Podróżna apteczka nie zajmie wiele miejsca, a w razie potrzeby pozwoli szybko zapomnieć o kłopotach. Drobne kontuzje zwykle przytrafiają się w pierwszych dniach snowboardowej przygody, gdy łapczywie chcemy wykorzystać [...]

26 marca 2015 Miał być DNT bo pół dnia średnio się czułam,ale nie umiem jakoś tak. Taka bezczynność gorzej mnie męczy i sumienie gryzie... Muszę się oduczyć poczucia winy jeśli wychodzi mi więcej niż jeden DNT,ale wszystko jest do zrobienia:-) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ [...]

Na PP najlepiej mi idzie, kiedy 3 ostatnie serie rozgrzewkowe mam po 1-2 powtórzenia i skaczę po maks 5 kg, a na siadach mogę na trzech ostatnich skakać po 20-10 kg. Schemat pp do siadów= sfatygowane nogi, schemat siadów do pp= niedogrzane mięśnie. To tak w formie egzemplifikacji mojej tezy ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-04 22:12:14

Asia, spust do jedzenia do ja zawsze miałam i turboprzemianę materii. nawet na długo zanim coś zaczęłam mierzyć czy ważyć. po co to piszę? będę żałować pewnie ale trudno... uchodzę za dziwoląga, który dużo je. aż mi się przypomniała historia sprzed paru lat, z czasów, kiedy jeszcze 'szlajałam się' po mieście. parę lat temu długi czas stołowałam [...]

Dzięki wielkie dziewczyny! :) # Ponarzekałam sobie wczoraj, to dziś dla odmiany zrobiłam trening. i tego mi chyba właśnie było potrzeba. co prawda znów uszczuplony o nogi, i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na [...]

W Irlandii to dzień po Haloween już zawieszają ozdoby świąteczne. A w sklepach pojawiają się produkty na święta. Cieszę się tylko przogromnie,że sklepie gdzie pracuję nie ma muzyki świątecznej jak w centrach handlowych bo bym chyba zwariowała %-) [...]